9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

很多女性提到健身,会被杠铃、防撞板和深蹲架这些重型设备吓倒,其实女性完全可以将阻力训练与有氧运动结合起来,以获得最佳体形。本文为您推荐九种实用的女性健身器材,它们使用对女生非常友好,希望对大家有所帮助。

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

9种实用的女性健身器材

1. Smith machine

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

这种器械由一个固定在钢轨内的垂直杆组成,是杠铃的替代品。可以只使用杆子或附加重量来做各种练习,如肩压、死举和深蹲,所有这些都可以帮助锻炼肌肉。

哪里需要练哪里,对于一个健身新手MM来说,这个功能齐全的器械非常合适,只是对家里的空间要求较大。

2. Water rower

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

这种机器也是一种 “全身锻炼”,锻炼者坐在水上划船机的座位,把脚放在脚踏板上,同时抓住一个把手,然后向上和向后移动,模拟划船运动。该机器结合了下半身的推力和上半身的拉力。专业的划船运动员遇到雨雪天气,也会在室内使用这种设备进行训练。

专业人士建议,这个器械对那些因长期伏案办公,或者在电脑前久坐而遭受姿势问题的女性来说非常好。

3. Glute machine

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

这种设备专卖针对你的臀部进行锻炼。使用器械时,锻炼者站着或趴着,用脚向后举起重量。还有一些类型的器械,使用者躺在腹部,前臂放在垫子上,将一只脚放在平台上,然后抬起,每次抬起一只脚。这种机器的使用者可以选择举起多少重量。

从事办公桌工作的女生,由于长期坐着,她们的臀部通常很虚弱。这可能导致慢性背痛和其他问题。因此,臀部的激活和强化工作是必须的。建议MM们从12到20次的较高次数,但较轻的重量开始练习。

4. Hack squat

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

很多女生都想调理她们的下半身,Hack深蹲器就是专为她们准备的。锻炼者将背部靠在机器的背垫上,将肩膀勾在肩垫下,将脚放在一个平台上。肩部上方的杆上有重量。使用者将机器放低,弯曲膝盖,然后抬起。

很多女性都面临骨质疏松症的风险,这些病症会导致骨密度下降和骨骼脆弱,这时就需要使用全身阻力训练(即肌肉与重量或力量作斗争)来抵御这些风险。Hack深蹲器是进行阻力训练的一个好方法。

5. Total Gym Core Trainer

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

从名字上看,这是一个复杂的器械,但它其实简单而易于使用。它由一个滚动的滑行板组成,上面有一个垫子和把手,允许用户执行各种平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑,这有助于加强腹部、背部、臀部和肩膀力量。用户可以根据自己的力量和能力来设计练习。

6. Treadmill

4款美国最佳家用跑步机推荐!1K以下的最专业选择

推荐阅读:4款美国最佳家用跑步机推荐!1k以下的最专业选择

对于希望瘦身的女性来说,在跑步机上跑步是获得好身材的最简单方法,跑步机是一种多功能的机器,通过在整个锻炼过程中调整速度和倾斜度,女性可以在针对顽固脂肪的同时锻炼到多个肌肉群。

虽然在跑步机上跑步针对的是腿部和臀部的所有肌肉,但跑步机上的倾斜度特别能加强臀部、股四头肌、腿筋和小腿肌肉。建议每周在跑步机上锻炼三到五次,每次锻炼半小时。

7. Stationary bike

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

健身自行车无论是单独骑,还是参加SoulCycle这样的课程,都是一种健康出汗的绝佳方式。对于希望燃烧卡路里和锻炼身体的女性来说,这是一个很好的选择。以适度的速度骑行,不仅对关节有益,而且提供了一个很好的心肺锻炼。女性可以通过增加强度和阻力来提高脂肪燃烧。从几个30秒的爆发冲刺开始,让你喘不过气来,在每个冲刺之间返回到一个适度的步伐来恢复。

8. Pull-up assist

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

许多女生说她们做不了引体向上,当然,在没有人帮助和指导的情况下,引体向上对女性来说是非常困难的。但是,有了这个神器,你就可以做到。这个设备抵消了一个人的体重,所以你可以从很轻的重量开始。逐渐地,你可以增加你拉的重量,同时减少机器的辅助量,这样你就有机会最终自己完成引体向上。

9. FreeMotion Dual Cable Cross

9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

坚固的金属机身和手臂,这种超酷的拉伸健身器允许你做各种阻力练习,简单、复杂、基本、困难,你可以在这台机器上做任何健身动作:坐着、站着、跪着、仰卧着都可以。你可以用这台机器锻炼你身体的每一个部分。

本站部分内容转自网络,如有侵权请告知。转载请注明来源:美漂研究所 » 9种实用的女性健身器材 提臀塑身雕塑完美体型

赞 (0)